Медытацыя дапамагае змагацца са стрэсам

Медытацыя можа аказваць амаль імгненны эфект на зніжэнне стрэсу, сцвярджаюць навукоўцы.

Амерыканскія даследнікі з Каледжа сацыяльных і гуманітарных навук выявілі, што 25 хвілін засяроджанай медытацыі на працягу трох дзён запар палягчае псіхалагічны стрэс.

Спецыялісты вывучылі «медытацыя памятаньня» – методыку, натхнёную старажытнай будыйскай медытацыі і распрацаваную ў 1970-х гадах лекарамі ЗША для барацьбы са стрэсам. Кіруючым прынцыпам дадзенай методыкі з'яўляецца жыццё «ў сапраўдны момант», адсутнасць напружання і турботы аб будучых праблемах. Метады ўключаюць у сябе перамяшчэння фокусу увагі на цела і назіранне за адчуваннямі, якія ўзнікаюць, так званае «сканаванне цела». Такая медытацыя дапамагае людзям усвядоміць і пераадолець негатыўныя думкі.

Для вывучэння дадзенага выгляду медытацыі даследчыкі папрасілі 66 здаровых асоб ва ўзросце 18-30 гадоў ўдзельнічаць у трохдзённым эксперыменце. Адна група была навучаная практыцы медытацыі і здзяйсняла 25-хвілінныя сеансы на працягу трох дзён запар, якія дапамагаюць кантраляваць сваё дыханне і жыць сапраўдным момантам. Другая група прайшла трохдзённая кагнітыўны трэнінг. У канцы ўсе ўдзельнікі павінны былі вырашыць разнастайныя задачы перад суровым тварам ацэншчыкаў. Спецыялісты памералі ў іх ўзровень кортізола – гармона стрэсу. Аказалася, што ўдзельнікі, якія на працягу трох дзён выконвалі медытацыю, прадэманстравалі значна больш высокую стрэсаўстойлівасць ў час вырашэння задач.

Такім чынам, медытацыя можа ўплываць на здольнасць людзей быць псіхалагічна ўстойлівымі ва ўмовах стрэсу.